매트 필라테스의 효과와 팁

1. 매트 필라테스의 정의

 

 

• 매트 필라테스란 척추를 보호하면서 균형을 맞추고 근력을 강화하는 운동 방법이다.
• 필라테스는 본래 요가와 같은 정신적 훈련 기법으로 사용되었지만, 요가보다는 더 빠른 근육 발달과 체형 교정 효과를 주목받고 있다.
• 매트 필라테스는 기구를 사용하지 않고 매트만으로 운동이 이루어지는데, 근육을 단련하고 신체 균형을 맞추는 데 효과적이다.
• 매트 필라테스는 주로 바닥에 뉴욕으로 이루어진 운동으로, 척추를 정렬하고 자세를 개선하는 데 큰 도움을 준다.

 

 

2. 매트 필라테스의 장점

 

 

• 체형 교정: 매트 필라테스는 몸의 균형을 맞춰주고 올바른 자세를 도와 체형을 교정해줍니다.
• 근력 강화: 깊은 근육까지 단련하여 근력을 키우고 근육을 강화할 수 있습니다.
• 호흡 향상: 숙련된 호흡법과 운동을 통해 폐활량이 증가하여 호흡을 개선시켜줍니다.
• 스트레스 해소: 심신을 안정시키고 긴장을 풀면서 스트레스를 해소할 수 있습니다.
• 유연성 향상: 다양한 스트레칭 운동을 통해 관절과 근육을 유연하게 만들어줍니다.

 

 

3. 매트 필라테스의 주요 운동들

 

 

• 피시 바원: 복부 근육을 강화하고 코어 스트렝스를 향상시키는 운동이다. 엉덩이와 허리를 들어올려 상체를 살짝 들어 올리면서 이두, 삼두, 어깨 및 복부 근육을 강조한다.
• 티 업: 전신에 많은 영향을 미치는 운동으로 엉덩이, 허벅지, 그리고 허리에 힘을 불어넣는다. 엉덩이를 들어올리고 하나씩 다리를 머리 위쪽으로 밀어 올리는 동작으로 엉덩이와 허벅지 근육을 강화한다.
• 스왑 동작: 하체 및 둔근을 강화하는데 탁월한 운동이다. 엉덩이를 들어올리면서 다리를 들어올리고 다시 넣는 동작을 반복하면 하체 근육을 효과적으로 단련할 수 있다.

 

 

4. 매트 필라테스를 효과적으로 하는 방법

 

 

• 양쪽 천장을 인지하고 최대한 긴장시킨 후 느긋하게 이완시켜라.
• 전신의 중심인 척추를 중요시하고 허리를 굽히거나 펴지 않도록 주의하며 운동해야 한다.
• 운동 중 호흡을 깊게 하면서 바른 자세를 유지하도록 노력하라.

 

 

5. 매트 필라테스로 얻을 수 있는 신체적, 정신적 효과

 

 

• 신체적 효과: 매트 필라테스를 통해 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 균형을 유지하며 체형교정과 자세교정에 도움이 됩니다.
• 정신적 효과: 운동을 통해 스트레스 완화와 집중력 향상이 가능합니다. 자기 성장과 자기 통제력을 개선시킵니다.

 

 

6. 매트 필라테스를 시작하기 전에 알아둬야 할 것들

 

 

• 매트 필라테스란: 근력 운동과 스트레칭을 결합한 운동법
• 필라테스 매트 준비물: 필라테스 매트, 펌프, 밧줄 등
• 적절한 옷차림: 편안하고 신축성이 있는 옷
• 식사 시간 조절: 식사 1~2시간 전에 운동하는 것이 좋음
• 물 섭취: 마실 물은 매트 필라테스 수업 전에 충분히 섭취
• 기본 자세 학습: 정확한 자세로 운동을 시작해 부상을 예방